[...] Najpierw fizjo, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła. Nie wiesz, co Ci jest, nie wiesz, jak możesz ćwiczyć, trener na siłce też tego nie wie, bo on nie jest fizjo. Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy [...]
Dola mam dzis i tyle...Jesc mi sie nie chce, jem "na sile", aby jakis poziom energii utrzymac... Pogoda pochmurna i wietrzna. Dzis mam dzien paranoi tzn cwicze, diete trzymam, ale efektow juz nie widze... Czuje, ze troche schudlam (po ubraniach "widze"),ale rzezby brzuszka i skory napietej juz nie dostrzegam... w sumie to 3. [...]
[...] zaraz prysznic, spac i rano trening. dzis regenera, wegle niskie, praca... dalam sobie odpoczac od treningu silowego jak i aerobowego. wyspalam sie porzadnie :) jutro wysoko jem :) Obli, zatwierdz tylko, czy warzyw moge nie wliczac do kalorii, bo nie wliczam, i nie wiem czy bilansu nie przkraczam. jem glownie pomidory, marchew z pietruszka (ale [...]
[...] koperku za to mam...herbatke pokrzywowo-koperkowa ja rozumiem, ze cwiczyc trzeba dla zachowania definicji zdrowia etc, ja nie moge zyc bez cwiczen, jak cwicze to lepiej jem, spie, mam lepsze samopoczucie ale jak juz osiagne choc namiastke sylwetki mniej otluszczonej i zarysowanej to potem jest troche latwiej? anii, mam przerw teraz :) [...]
tydzien 3, jem 2200kcal, btw jak ustalilysmy 165/50/275 (ok. 200-210g z owsa, 30g z owocow, reszta warzywa), trening ten sam. odskokow nie notuje jem czysto trzymam na czarna godzine 100% gorzka czekolade trzymam sie, nie poddam sie! moze cos sie ruszy za tydzien dwa...w sumie troche tluszczu doszlo, ale miesni to ja nie jakos widze staram sie [...]
[...] duzo nie sole, jedyna sol ktora spozywam to ta w mieszankach przypraw. warzyw nie sole, owsa tez nie (bleee), jaj na twardo takze nie sole, jedynie troche jajecznice, ktora jem raz na ruski rok... bede pic pokrzywe (lubie jej smak na szczescie) oraz brzoze, do sauny postaram sie pojsc 2 razy w tyg. do apteki zajede dopiero w srode, jak wychle [...]
nie bądź leszcze i mnie nie obrażaj nie wierząc we mnie jestem, jem, ćwiczę, żarcie już dziś w normie, zapiłem w dzień 0,5L Pepsi, zarubzowało, zachuczało, myslałem, że mnie rozje.bie, a tutaj pyk i od razu lepiej no, ale dzięki za troskę zaraz daję wypiskę z poniedziałku(wybaczcie spóźnienie)
[...] tu też poćwiczyć prace łopatek przy wiszeniu Z treningu jestem zadowolona, miałam jeszcze na koniec sporo czasu żeby się porozciągać. Ścisłej diety na razie nie trzymam, jem czysto na tyle ile jestem w stanie - jak mam na coś dużą ochotę to jem. Zawsze jak się biorę za siłkę to zaczynam ucinać kcal, raz chciałam spróbować inaczej i zobaczyć [...]
[...] Teraz czuję się super, poprzedni tydzień, kiedy miałam @ (od czwartku) padałam na twarz (od poniedziałku) Zapomniałam, co to zgaga Mimo, że mam wrażenie, iż ciągle jem, czuję się lekko Szkoda, że w poprzednim tygodniu przepadły treningi, no ale doby nie sposób wydłużyć Dieta bardzo mi odpowiada dwa dni po @ waga wskazywała wyższą niż [...]
może ja jednak za dużo jem albo za mało lub za słabo ćwiczę ciało moje jakby się uparło i nie chciało puścić jakby już magazynowało wiedząc, że właścicielka sadła, chce się go pozbywać faktem jest, że a nowym leku poziom insuliny na czczo mi wzrósł no ale przecież mam czystą michę no i udaje mi się systematycznie ćwiczyć czy coś jest nie tak
oddam lancety komuś, komu się przydadzą, może jest ktos na forum, kto potrzebuje?? leah ja o diete się nie martwie, zaprogramowałam się i jem jak szefowa przykazała, w tym tygodniu pozwoliła mi na pomidory i paprykę ale ja i tak na zieleninie jadę ciężki mam okres z pracą i firmą, gdzie się nie obróce tam tyły, szkoda w ogóle gadać, mam nadzieje, [...]
[...] na drugą stronę, tak się nie godzi ;-) Dzięki, że mnie wyciągnęłaś };-) Mam ogromny niedoczas, u mnie okres barbórkowo-combrowy #-P Jak już się otrząsnę, to odezwę się, póki co melduję, że żyję. Treningi leżą i kwiczą, a dieta...prawie trzymana, prawie, bo nie zawsze mam czas i jem w biegu {{:-( Marzę, by odpocząć i przespać cały dzień @@-)
[...] tez powinny byc trzymane w miare z dala od swiatla dzienego, suche warunki. Dzis caly dzien na nalesnikach, szybko wchlanialne bialko wybralem bo zauwazylem ze gdy w IF jem od tej 18 do 1, to b.duzo bialka jeszcze jest niestrawione i w nocy zoladek sie meczy, czesto tez sikam, wiec sprawdzimy jak dzis bedzie w nocy. Wiecej szybko strawnego [...]
[...] posilkami to roznie bywa... zalezy o ktorej wstaje i czy jade do pracy czy mam wolne, ale staram sie w granicach 3-4 godzin. teraz caly tydzien sie opyerdalam to sniadanie jem okolo 10-11, a ostatni posilek okolo 21-22. czyli w takim duzym uogolnieniu wyglada to tak: posilek 1. 10:30 posilek 2. 15:00 posilek 3. 18:00 trening 19:30-20:30 posilek [...]
King89 co do warzyw to w diecie tego nie uwzglednialem ( aczkolwiek malo jem bo nie przepadam, wpieprzam duzo owocow )co do miesa to 100kury razy 2 :) tunczyka jem 2 razy w tygodniu :) w diecie nie dopisalem ale luzik. Co do ilosci wegli to nienawidze platkow owsianych... (na sama mysl chce mi sie zygac:))) ) ale tam jeszcze sa rodzynki i chleb [...]
[...] nie spożywam. Z nim będzie ciężko ale postaram się ograniczać. Makaron razowy też niet? twoje zrodla weglowodanow to warzywa straczkowe, ryz, owsianka, kasza gryczana, jem ziemniaki,nie lubię kukurydza,jem slodkie ziemniaki za droga impreza zawsze zawsze dzien przed przygotowaniem owsianki, straczkowych kaszy gryczanej moczysz przez noc [...]
[...] bardziej trzymam kciuki wiem wiem ze to nie posiłek duzo osob dodaje bialko/gainer do swojego menu jako jeden z posilkow to tylko proch - prawdziwym posilkiem nie jest i nie bedzie liczac bialko do ilosci posilkow - wychodzilo by mi jakies ~10posilkow dziennie - kiedy faktycznie jem 5x...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-24 23:36:06
jem glownie bialko ,odrobine wegli ale na sniadanko i zero tluszczu wiem ze to nie jest dobrze ze je wyelimonowalam ale nie potrafie ich jesc i myslec ze chudne:/
Oki, to czekamy aż patelnia stanieje Racja. Cena nie jest fajna Pytasz czy jem owoce-nie, słodycze-nie, pizze-nie...czasem tylko troszku więcej niż jedną miarkę nakładam wheyka i jem na suchoTylko na sucho jem wheye Teraz cofee moccaa - dostane jako gift od pewnej sympatycznej Pani Widzisz, póki staw boli i cel nie jest widoczny na horyzoncie nie [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
